Все, що вам знадобиться для виконання - це стіна, яка буде слугувати опорою. Регулярне виконання дозволить розробити різні групи м’язів (шиї, спини, преса, рук і ніг), а також колінні й тазостегнові суглоби. Іншими словами, така вправа є аналогом традиційної планки, але в цьому випадку основне навантаження припадає на стегнові й сідничні м’язи.
Ефекти:
- стегна набувають гарної форми;
- сідниці стають пружними;
- зникають зайві жирові відкладення;
- внутрішні органи займають правильне положення;
- постава виправляється;
- поліпшується кровообіг;
- зміцнюються міжхребцеві диски, мінімізує ризик виникнення міжхребцевої грижі;
- підвищується концентрація уваги;
- зміцнюються судини, поліпшується робота серця;
- поліпшується настрій, організму стає легше боротися зі стресами.
Як виконувати: станьте біля стіни, притулившись до неї спиною, головою і лопатками; руки можна розташувати уздовж тіла або випрямити на рівні грудей; ноги опустити і зігнути під прямим кутом (ніби сідаєте на стілець); вставати радимо не поспішаючи, не відриваючи спину, лопатки і голову від стіни.
